⑴选择运动类型：有氧运动或耐力性运动⑵选择运动方式：走路、慢跑、骑自行车、打太极拳、游泳、登山、做各种家务劳动等。⑶选择运动时间：建议每天运动在30~60分钟，可一次完成或分3次完成，每次10分钟。⑷选择运动频率：根据运动方式确定运动时间，建议每周不少于5次，最好每天1次，养成习惯。运动量以每天增加消耗能量500～1000kcal为宜。